OSTEOPOROSE: PROTEJA-SE DELA!

OSTEOPOROSE: PROTEJA-SE DELA!

Confira as medidas preventivas para manter seus ossos fortes e saudáveis
A osteoporose é uma doença relacionado à redução severa da massa óssea, que pode aumentar a porosidade dos ossos gradativamente, deixando-os frágeis e aumentando o risco de fraturas, bastante recorrentes nos quadris, nas costelas e no fêmur.
Apesar de acometer homens e mulheres, a menopausa é a principal influência de risco para osteoporose. Isso acontece por conta do desequilíbrio hormonal característico dessa fase da mulher. A diminuição da produção de estrógeno declina a proteção óssea natural, facilitando o desgaste dos ossos. 
Para prevenir essa doença silenciosa, algumas medidas simples – e positivas para a saúde de forma geral – podem ajudar muito. Separei, em três tópicos, os fatores determinantes:
#1 CÁLCIO
Ingerir quantidades adequadas de cálcio ao longo da vida é a primeira das recomendações. As diretrizes nacionais preconizam que os valores ideais de consumo podem variar entre 800 e 1.200 mg/cálcio todos os dias – e não será difícil atingir essa meta. Além do leite há vários outros alimentos com elevados teores desse mineral. Veja na tabela:
Alimentos Ricos em Cálcio
Alimento (100g)Cálcio (mg)
Amêndoa254
Brócolis, flores cruas400
Brócolis, folhas513
Bolo de trigo217
Couve-manteiga330
Castanha do Pará172
Coalhada490
Farinha láctea260
Farinha de peixe4610
Farinha de soja324
Feijão branco miúdo476
Flocos de cereais550
Leite condensado262
Leite de cabra200
Leite de vaca desnatado124
Leite integral909
Leite em pó desnatado1500
Queijo minas frescal685
Queijo parmesão1357
Queijo prato1023
Sardinha em conserva com azeite402Fonte: Sociedade Brasileira de Reumatologia – SBR.


#2 VITAMINA D
A vitamina D também é importantíssima para os ossos. Ela tem função desde a formação dos ossos até a sua mineralização nas diferentes fases da vida. 
Ela é responsável pela absorção do cálcio no intestino, e pela sua reabsorção nos rins. Não adiantará de nada consumir as quantidades adequadas de cálcio sem manter bons níveis séricos de Vitamina D. 
Quem já faz tratamento para osteoporose também deve se atentar à esse item. Pesquisa já mostraram que baixos níveis de vitamina D dificultam a melhora do quadro. 
Exposição solar regular ou, em alguns casos, suplementação, são as medidas que garantem aporte desse micronutriente.
#3 IMPACTO ARTICULAR 
Exercícios de impacto articular elevado promovem o fortalecimento dos ossos à medida que estimulam a calcificação óssea. Corrida ou caminhada ao ar livre (onde o solo é mais irregular) são dois bons exemplos. 
Importante:

• Treinos muito pesados ou mal executados podem surtir efeito contrário ou desencadear outros problemas. 
• Quem já foi diagnosticado com osteoporose mas não quer permanecer no sedentarismo pode procurar por esportes de baixo impacto articular. A natação costuma ser bastante indicada. 

Busque sempre orientação profissional.

• Diagnóstico:

O exame que verifica o estado dos ossos é a Densitometria Óssea. Mulheres que já passaram da menopausa devem fazê-lo anualmente para verificar o possível enfraquecimento.
Muitas pessoas só descobrem a doença depois de fraturarem os ossos.
Se cuide.
Até a próxima,
Coach Rampasso
–Educador Físico/ Expert Rating Personal Trainer (USA)
[Referências:] Sociedade Brasileira de Reumatologia – SBR.

Coach Rampasso